セブンイレブンで手軽に買えるダイエットにおススメ食品!

日々忙しいと、なかなか食事のコントロールが難しいですよね。

今回はセブンイレブンで見つけた低エネルギーでダイエットに、おススメな食品をご紹介していきます!

『そばつゆ仕立てのねぎ鍋(柚子胡椒付き)』¥496(税込)

カロリー:141kcal
たんぱく質:15g
脂質:6g
炭水化物:8.5g
糖質:5.1g
食塩相当量:3g

まずカロリーが少なくて、驚きですね!
さっぱりしたお鍋で、付属の柚子胡椒を足すと風味豊かでおいしいです!

具材のほとんどが、お豆腐・ねぎ・白菜とボリュームがあり豚肉の量は少なめです。

ダイエット中のお鍋は、カロリーを抑えながら野菜がたくさん摂れ満腹感があるのでおススメです。

『具たっぷり鶏味噌鍋〜1/2日分の野菜!』¥496(税込)

カロリー:214kcal
たんぱく質:30.6g
脂質:7g
糖質:4.5g
食塩相当量:5g

こちらは、たんぱく質30.6gとかなり高たんぱく質!

プロテインを飲むより、たんぱく質が摂れて良いですね!

先程の『そばつゆ仕立てのねぎ鍋(柚子胡椒付き)』より量を多く感じ、蓋を開くと油揚げのいい香りが。

ごぼう・こんにゃく・にんじん・鶏肉・白菜・キャベツ・大根が入っていました。
ベースの味が少し濃いめで、しっかりした鶏もも肉が入っているので食べ応えありです。

たんぱく質が多いのは、鶏ももがしっかり入っているからですね。
鶏もも自体にジューシーさはあまりなく、少しパサパサした感じがしましたが十分なおいしさです。

もの足りないかたにおススメな+1品

少し足りないなぁと感じたら、セブンイレブンにはゆで卵や煮卵が売っているので追加して一緒に食べるのも良いでしょう。

「味付き半熟ゆでたまご」1個¥75(税込)

カロリー:66kcal
たんぱく質:6.0g
脂質:4.4g
炭水化物:0.6g
食塩相当量:0.5g

「とろっと卵黄の半熟煮たまご」2個あたり¥162(税込)

栄養成分は1個あたり
カロリー:75kcal
たんぱく質:6.8g
脂質:4.6g
炭水化物:1.7g
食塩相当量:0.6g

皆さんご存知のかたが多いと思いますが、セブンのゆで卵は塩味がきいていて半熟具合がバッチリです。
煮卵も絶品なので、一度試されてみて下さい。手軽に食べられるのが魅力です。

お鍋と組み合わせた場合のカロリー

そばつゆ仕立てのねぎ鍋(柚子胡椒付き)+ゆで卵1個=205kcal
そばつゆ仕立てのねぎ鍋(柚子胡椒付き)+ゆで卵2個=269kcal

そばつゆ仕立てのねぎ鍋(柚子胡椒付き)+煮卵1個=216kcal
そばつゆ仕立てのねぎ鍋(柚子胡椒付き)+煮卵2個=291kcal

具たっぷり鶏味噌鍋~1/2日分の野菜+ゆで卵1個=278kcal
具たっぷり鶏味噌鍋~1/2日分の野菜+ゆで卵2個=342kcal

具たっぷり鶏味噌鍋~1/2日分の野菜+煮卵1個=289kcal
具たっぷり鶏味噌鍋~1/2日分の野菜+煮卵2個=364kcal

食べる時のポイント

2つのお鍋を食べてみて低エネルギーでおいしくダイエットに取り入れるのにおススメではありますが、1つ注意する点がありました。

それは、コンビニ製品は塩分が高い傾向にあるということです!

普段、カロリーやたんぱく質に目がいってしまいなかなか塩分を気にされないかた、多いのではないでしょうか。

先程ご紹介した2種類のお鍋の食塩相当量を見てみましょう!

『そばつゆ仕立てのねぎ鍋(柚子胡椒付き)』食塩相当量:3g
『具たっぷり鶏味噌鍋~1/2日分の野菜!』食塩相当量:5g

これは、結構塩分高めです・・・。

塩分の目安

WHOが定めている世界基準の1日の塩分量は、5gです。

『具たっぷり鶏味噌鍋~1/2日分の野菜!』ですと、1日分の塩分が摂れてしまう計算に!

厚生労働省が定めた日本人の食事摂取基準は、男子が8g女性7gとなっています。
(2020年4月に改定があり、現在は男性は1日7.5g未満,女性は6.5g未満となっています)

日本人は塩分の摂取量が多いと言われており、ご紹介したお鍋を3食取り入れることはおススメできません。

習慣的に取り入れられる場合は、他の食事の塩分量のバランスを考えながら調整することをおススメします。

まとめ

コンビニ食品は塩分が多い他、添加物が入ってくるのでご自身で同じ具材で生鮮食品から作られたほうがより良いです。

食品は加工の度合いが多いほど栄養成分が失われたり余計なものが増えていったりするので、そこは利便性を考えて上手く取り入れることができるといいでしょう。

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