誰でも確実に基礎代謝(消費カロリー)が上がる方法を、基本から細かく解説！

『好きなものを食べているのに、太っていないのはなぜ？』
『こんなに食事を我慢しているのに、全然痩せない！』

誰しも、一度はこんな風に思ったことあるのではないでしょうか。

他の記事や動画でもお伝えしていますが、ダイエットは摂取エネルギーをコントロールするほうが圧倒的に楽です。
ですが、どうしても食事のコントロールをしたくない！とういうかたのために、今回は消費エネルギーを上げて太りにくい体にする方法を細かく解説していきます！

消費エネルギーを上げるには？

消費エネルギーは、上げることができます。

私達が1日に消費しているエネルギーの内容を見てみましょう。

3つのうち、基礎代謝が70%と大きい割合を占めていることがわかります。

消費エネルギーを上げるには、『基礎代謝』『活動代謝』『食事誘発性熱産生』
この３つの消費エネルギーを上げることが重要です。

ですが、基礎代謝を上げるには非常に難しいのです。

エネルギーの内容

基礎代謝とは？

何もしなくても消費されるエネルギーです。
寝ていても勝手に消費されるもの。心臓を動かしたり体温を保ったり、生きるために消費されるものです。

活動代謝とは？

日常生活で体を動かす時に、消費されるエネルギーです。
仕事の内容や日常的にどれだけ動くか、人によって生活習慣で変わってきます。

食事誘発性熱産生とは？

食べることによって消費されるエネルギー。

食べ物を食べると、咀嚼して喉を通って消化器に運ばれます。
その時に内臓がしっかり活動し、エネルギーを消費してくれます。

基礎代謝の豆知識

年齢が上がるにつれて太りやすいのは嘘？

基礎代謝は、20歳を超えると10年ごとに2%落ちていきます。

よく、『年齢が上がると代謝が落ちるから太りやすくなる』と耳にしたことがあるでしょう。
しかし実際は、10年ごとに2％の低下ですので年齢が影響している可能性は極めて低いです！
20歳の人が70歳でやっと10%落ちると考えると、年齢は思っているより代謝への影響は少ないことがわかりますね。

背が高いほど痩せる？

身長が高いと体の表面積が広く、その分消費エネルギーが多くなります。

私達の体は外の気温より高く、体温を保たないと生きていけません。
体は体温を保つために、エネルギーを使っています。

例えば、熱湯をマグカップと薄いトレーに入れたとしましょう。
薄いトレーに入れた熱湯のほうが、表面積が広く冷めやすいと言えます。

それを人の体に置き換えると、背が高く表面積が広い人のほうが体温が冷めやすいため、体は温めようとエネルギーを使いますよね。

このことから、身長が高く体の表面積が広い人のほうが消費エネルギーが高いので、痩せやすいという結論になります。

体温が高い人ほど痩せやすい！

皆さん、普段平熱はどのくらいでしょうか。
35度台～37度台のかたもいると思います。

基礎代謝は、体温0.5度上がると7％上がります！！

仮に、基礎代謝が低くて1000kcalだとしても、0.5度上がると70kcal違います。
これを週にすると、490kcalの差が出てきます。

10日で脂肪100g分に相当するので、この影響は大きいでしょう。

年齢・身長・体温に関しては、なかなか自分で変えることが難しいですが、この３つが大きく影響しているのは事実です。

なので、『なんであの人いっぱい食べているのに痩せているんだろう？』と思うかたは、この３つが関係していると言えるでしょう。

気温が寒いほど、痩せる！

外の気温が寒ければ寒いほど、体は体温を保とうとし消費エネルギーは上がるので痩せやすいと言えます。

日照時間が多いほど、痩せる！

お日さまの光を浴びていると、体は活発になります。

太陽が出ている時は活動的になるので、夜になると眠くなりますよね。
それは、日光によって体のスイッチをリセットしているのです。

なので、日照時間が長いほど消費エネルギーが高い傾向にあります。

夏と冬どっちが痩せやすい？

夏場のほうが日照時間が長いですが、冬場のほうが気温が低く消費エネルギーが高いですよね。

科学的根拠はないのですが、色んなかたに話を聞いたり自身の主観も含めると、気温よりも日照時間の影響のほうが強いと考えます。
日本においては、食文化が夏より冬のほうが、ハロウィン・クリスマス・年末年始・バレンタイン等イベントが多いですよね。
つまり夏のほうが痩せやすく、冬のほうが太りやすいと予測します。